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每公斤體重約24千卡



低於這數字會容易生病

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(偷來的)



早上起來..空腹運動

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最重要的是晚上八點後不要進食,晚餐能吃少就吃少,而且晚上不要碰澱粉類的東西。(個人菜單:蘋果+胡蘿蔔,或是6吋的subway,剩下的6吋當隔天早餐)



但早餐一定要吃夠,因為會影響基礎代謝率,當然也不能太油啦...蛋白質一定要足夠。(個人菜單:前晚剩下的subway,或是自己做的蛋餅、蔥油餅加蛋等,有閒走到巷尾的話,沙拉燒餅也不錯)

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練了兩次都覺得有點左右不平衡,因此又去找了些參考資料,偷在下面...




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  • Aug 08 Sun 2004 11:31



以下偷轉:

五項運動改善胸部曲線

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