jsoccer分部

這篇不完全是遊記，不過先交待一下遊記的部份：

古亭出發，動物園跟車友會合(碼錶歸零)，經106→台二丙，最後到達福隆；吃了好吃的福隆便當之後，去舊草嶺古隧道晃了一圈，再循原路回台北。

騎乘時間：4小時55分 (去程1小時59分到達福隆，回程有加上草嶺隧道跟台北市區)
騎乘距離：118.79公里(再加上從古亭出發的話是127.96公里)
平均時速：24.1km/h

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心得，先提提這款車好了，從入手到現在都是跑一些平溪、烏來這樣的路線，都是50~60公里來回，3小時以內結束的旅程，沒有讓TCR Adv3跑到長途。

一般這種偏競賽型的車，長途表現給人的印象往往是「不舒適」、「太硬」之類，但跟TCR Advanced ISP相比，其實TCR Adv3的舒適性還不錯。

今天這樣中長距離跑下來，先別考慮最後一段台北市區那種坑坑疤疤路面，TCR Adv3不會給人不舒服的感覺，回饋到手把與座墊的力量有經過車架吸震，即使經過一百多公里，也不會覺得坐在座墊上是一種酷刑，或是身體被震的不舒服。

跟之前騎MTB(Giant XTC SE2)跑長途相比，TCR Adv3反而讓我輕鬆許多，我想，經過這次的騎乘，我會更喜歡這台車。

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另一個心得，這算是自我檢討的部份，沒興趣的話可以跳過......

因為平常都是騎50~60公里的路程，身體習慣了這種距離，今天在回程的台二丙，爬完平雙隧道前的公泰山陡坡後就燒乾了.....

所謂的燒乾不是腳沒力，而是我平常騎車習慣用上半身力量來騎，萬一沒力就...
○ 下背部豎直肌沒力→症狀：抽車不能(腰撐不住)、騎姿變形(骨盆挺不起來)
○ 上背部闊背肌沒力→症狀：沒有力氣去拉住車把(用手臂肌肉不久後就手軟了)
○ 肩頸斜方肌沒力→症狀：頭抬不起來、肩膀一直聳起來

都是以前做重量訓練時忽略的地方啊啊啊，練什麼臥推，胸肌變大也派不上用場啊>_<

後來就祇好慢慢騎，上坡時放棄抽車，乖乖降檔拼轉速，但因為騎姿略有變形，對身體的負擔大增，動作不協調的情況下踩踏效率極差，連帶的就是加重膝蓋負擔(...抽車反而讓膝蓋可以休息)，還好之後的坡沒有太陡，膝蓋還撐得住，回家冰敷後更是完全OK。

檢討：
體能的分配有問題，肌耐力不足。
以及
跟車技巧完全不行，沒加入車隊老是單騎的下場....>_<

另，Shimano PD-M520配上Shimano M225SE卡鞋非常好用，紮實感的部份，比起先前同一款卡踏，但卡鞋用Exustar時要好上許多，脫卡也依然順暢輕鬆，而且抽車時也不用擔心不小心脫卡，一整個就是讚啊。

以上。