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每公斤體重約24千卡 低於這數字會容易生病
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(偷來的) 早上起來..空腹運動
最重要的是晚上八點後不要進食，晚餐能吃少就吃少，而且晚上不要碰澱粉類的東西。(個人菜單：蘋果+胡蘿蔔，或是6吋的subway，剩下的6吋當隔天早餐) 但早餐一定要吃夠，因為會影響基礎代謝率，當然也不能太油啦...蛋白質一定要足夠。(個人菜單：前晚剩下的subway，或是自己做的蛋餅、蔥油餅加蛋等，有閒走到巷尾的話，沙拉燒餅也不錯)
jsoccer 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()
練了兩次都覺得有點左右不平衡，因此又去找了些參考資料，偷在下面...
以下偷轉: 五項運動改善胸部曲線
