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(偷來的)



早上起來..空腹運動

做30分鐘有氧

晚上重訓(60~90分)後再一次30分鐘有氧

心跳率 140~150左右



還有一點很重要...要多喝水!!



2天減重3公斤，體脂肪降低2%



聽起來很棒...但這是付出代價的!!很操喔!














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    jsoccer 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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